咖啡导致的钙流失 该如何改善呢

咖啡导致的钙流失 该如何改善呢

咖啡是我们日常生活中必不可少的饮品，它不但可以缓解压力还具有提神醒脑的效果，是白领一族的最爱饮品。可是最近网传咖啡喝多了会导致钙流失，因此该如何改善这种钙流失的状况就成为了人们的热点话题。其实生活中我们只要每天多晒晒太阳，增加点运动量或者喝咖啡的时候多加些奶都是可以改善咖啡引起的钙流失的。

改善咖啡引起的钙流失的方法

1咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对人体心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

2每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。

3增加运动量

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

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