如何有效的健身减肥呢-

2023-09-25 来源：橙子资讯

如何有效的健身减肥呢?

好的身材需要平时的维持和保养，若是发现自己身材不好，某个部位的赘肉太多，就可以做一下减肥的规划了。减肥瘦身可不是一天两天的事情，在减肥之前需要做好充分的心理准备。此外还要合理的安排运动健身与饮食习惯，这样就不会出现反弹现象了，那么如何有效的健身减肥呢?

一、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

二、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

三、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

四、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

相信大家对如何有效的健身减肥也都很清楚了，尽管减肥的难度比较大，所需时间长一些，但是不能因此而随意的间断或停止。其实不管是正确运动，还是合理膳食，都应该养成一个好的习惯，这样在拥有完美身材的同时，还能让身体更健康。