韧带拉伸运动有哪些
2023-09-25
来源:橙子资讯
韧带拉伸运动有哪些
韧带的拉伸非常有必要,同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛,但是在拉伸运动,应该如何进行,不同的人有自己不一样的方法和技巧,那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸,在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作,希望大家了解这些动作之后,就能够自己完成,同样可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
这些拉伸韧带的动作,你都学会了吗?其实这些拉伸动作平时在家里面都可以轻松完成,不是说一定要跑去健身房健身或者运动,以及辅助其他的健身工具才可以的,因为只要你掌握这些技巧,就可以帮助你达到最好的拉伸效果。
- 上一篇:强直性脊柱炎有哪些“发病信号”呢-
- 下一篇:女人肾虚吃什么补 两款药膳补肾效果极棒
相关文章
- 2025-07-03病因论中医学说中的四大病因
- 2025-07-03两款家常早餐让女人越吃越年轻
- 2025-07-03运动前后能不能喝酒呢运动饮食小贴士
- 2025-07-03枸杞泡水的五个惊人养生效果药茶
- 2025-07-03如何让幼儿早教更有效适合幼儿参与的运动操
- 2025-07-03罗汉果减肥的3个食疗方法
- 2025-07-03苦瓜片泡水的功效益肝利尿美容养颜
- 2025-07-03脸上毛孔大怎么调理脸上毛孔大是哪些原因造
- 2025-07-03睡前十分钟瑜伽练瑜伽治疗失眠
- 2025-06-27科技感家装装修报价明细五万装修三万四已花