如何有效快速戒烟呢

如何有效快速戒烟呢

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? ?生活中很多男性朋友都吸烟，我们都知道长时间吸烟对我们自己的身体是有很大伤害的，而且也会导致我们的家人出现吸二手烟的情况，所以很多人都很希望自己可以戒烟，但是反反复复试过很多方法以后，很多都是以失败而告终，所以很多人最关心的问题是戒烟最有效的方法，所以我就来给大家介绍一下如何可以有效快速戒烟呢？

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? ?1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

? ?2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

? ?3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

? ?4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

? ?5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

? ?6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

? ?7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

? ?8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

? ?9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

? ?10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

? ?11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状

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? ?以上给大家介绍的就是一些关于在戒烟的小窍门，其实我们彻底戒烟主要是由我们自己的态度所决定的，如果我们内心深处可以真正认识到吸烟对我们和家人的身体都会产生很大的伤害，树立一定要戒烟的决心和勇气，不断坚持一下，相信自己一定是可以彻底摆脱香烟。

美国东北大学博士

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