每天做仰卧起坐能减肚子吗

2023-09-25 来源：橙子资讯

每天做仰卧起坐能减肚子吗

? ?仰卧起坐是一种很简单的运动方法，但是却没有几个人可以坚持下来，不少的减肥人士都喜欢用这种方法，但是有的人效果甚微，不知道是由于做卧起坐的姿势不标准还是由于其他原因，很多人都有肚子上赘肉多的烦恼，也尝试了许多方法来减肚子，在肚子上的肉真的很苦恼，那么每天做仰卧起坐可以帮助减肚子吗？我们一起来了解一下。

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? ?仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:

? ?步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

? ?步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

? ?步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

? ?步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

? ?让腹部缩紧

? ?步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

? ?步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

? ?在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

? ?根据以上的分析我们知道，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是想要达到瘦肚子的功效，还是需要坚持一段时间，并不是短时间内就可以见效的，因为堆积在身体里的脂肪必须需要一段时间才可以消耗掉，而且不仅可以帮助减肚子还可以提高自己腹部的力量。