运动可强化记忆提升脑力养生

运动可强化记忆提升脑力养生

专家建议人们参加适当的运动，根据自己的兴趣爱好、经济条件和身体状况选择安全的项目进行锻炼。坚持运动能使人体保持匀称的体形，运动时大脑会释放愉快素（脑啡肽），“奖赏中枢”随之兴奋，脑血管微微扩张，脑细胞活跃起来，令头脑清晰，心情舒畅，浑身充满活力，心理压力烟消云散，肌肉-骨骼强壮有力，好胆固醇（高密度脂蛋白）逐渐升高，动脉硬化进程延缓，患冠心病和脑中风的危险分别降低40%～50%。

运动对身体益处是多方面的，这里我们侧重讲讲运动健脑的作用。

提升脑力美国伊利诺伊大学体育教授查尔斯?希尔曼指出，适量运动能提高脑力。成人运动30分钟，儿童运动20分钟，可使脑力（此处脑力指的是执行能力而非智力）提高5%～10%。这一效应发生在大脑五个脑叶的额叶部分。此部皮质是脑叶中范围最大、发达程度最高的部位，它与人的注意力及维持时间长短、做出判断能力、控制冲动能力及关键时刻进行思考的能力有关。有氧慢运动有助于额叶部分血液循环更好，使人更集中注意力，加快大脑处理信息的速度，使人在认知活动中表现更佳。

强化记忆神经元又称为神经细胞，神经元的好坏与多少，与记忆息息相关。美国加州大学研究员发现，颞叶-海马系统缺血及损伤会发生暂时或永久性记忆功能障碍。大脑颞叶需要丰富的血液供应，保证足够的营养，使记忆功能提高15%，维持终生良好的记忆力。有氧运动能保持或改善颞叶边缘系统记忆中枢的微循环，促进细胞生长发育，使大脑皮质和髓质丰满，保持良好的记忆。

预防痴呆我们的大脑拥有1000亿个神经元，成年后它们会继续生成和变化，虽然其中一些会随着年龄增长而退化。研究大脑的科学家指出，人类30岁左右记忆力就会出现下降。近60岁时，这种能力在不知不觉中减退了25%。这就是中年后对新事物不敏感，难于记住各种密码，丢三落四容易犯小差错的原因。加拿大科学家对749名65岁以上的老人进行研究，结果发现，经常运动者，痴呆的患病率比少运动者低30%。有氧运动能能调理血压和血糖，延缓脑动脉硬化;肌肉发达者心肌也较壮实，心搏有力，每搏射出的血液增加，脑部的供血、供氧得以改善;运动还会促进细胞内的神经生长因子分泌，滋养和保护神经元，从而起到预防大脑功能退化和早发痴呆的效果。

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