腿部减肥瑜珈的方法

2023-10-08 来源：橙子资讯

腿部减肥瑜珈的方法

大象腿一直是很多女性的苦恼，因为本身腿部就是容易堆积肥肉的地方，在加上不知道选择什么样的瘦腿方法，所以长时间的为这瘦腿工作问题郁闷不已，所以为了更好的保持自己的身材，下面就为大家具体介绍一下，腿部减肥的一些有效瑜伽动作，按照这些动作就可以让你看到成效。

1、站立前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯，胸部放在大腿前方，头朝向地板，收紧大腿肌肉，慢慢伸直双腿，确定膝盖不弯曲，臀部置于脚的上方并处于中心位置，做5-8次的深呼吸。

功效：伸展腿筋、小腿和臀部；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；减轻头痛和失眠症状。

2、椅式

站立，双脚靠拢，脚趾碰触，脚踝微微分开，膝盖歪曲，臀部向后，抬起胸部，同时双臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。尽量往后坐，以达到大小腿成90度，同时保持背部拱起，膝盖不能超过脚趾，重复3次以上。

功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。

3、鹰式

微微弯曲左腿膝盖，试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝，右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面，手掌合到一起。

收紧大腿，当身体向下时，腹部收向脊椎，微微弯曲膝盖，腰部略微前倾，自然呼吸5次，换另一方向重复做。

如果做起来觉得将腿环绕很困难，可以只将腿绕到大腿上面，脚趾着地以保持平衡，如果肩膀太紧不能环绕双臂，可以做到只让手背接触即可。

功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群等功效。

不管是腿部堆积肥肉，还是身体其他部位堆积肥肉的问题，都不利于我们身材的保持，所以为了更好的，让自己塑造完美的身材，那么大家就需要注意了解，以上所介绍的这些瑜伽，瘦腿方法，如果能够坚持的话，就可以让你快速的看到瘦腿的效果。