腿部肌肉力量怎么练习

腿部肌肉力量怎么练习

? ?平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑，而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮，男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法，如腿部肌肉的锻炼，那么，腿部肌肉力量怎么练习？腿部肌肉的练习办法也很多，下面给大家简单的介绍几种。

? ?负重深蹲

? ?杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

? ?此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

? ?坐姿伸小腿

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