减肥运动跳绳可以吗

2023-10-09 来源：橙子资讯

减肥运动跳绳可以吗

很多人在减肥的时候会选择各种各样的运动方式来给自己减肥瘦身，减肥瘦身确实有很多方法，在减肥的时候很多人会选择跑步的方式来锻炼，在减肥的时候还有很多人会选择跳绳的方式，但是这种跳绳的方式很多人不知道到底管用还是不管用，跳绳是一种全身都在运动的方式，那么减肥运动跳绳可以啊?

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

如果按照这样的方式来跳绳的话，那么就能够得到减肥的效果，跳绳的时候必须要讲究合理，跳绳是很累的有氧运动，刚开始不能坚持的话就让自己慢慢的来，之后自己在跳绳的时候减肥就能够得到好的减肥效果，跳绳的时候如果累了，那么平时停下来休息一下，然后再跳。