怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢

2023-10-09 来源：橙子资讯

怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢

爱美之心人皆有，每个人都希望自己能够拥有一媳妇完美的身材，很多女孩子经常在打羽毛球，或是健身的时候，会发现自己原本是肥肉的脂肪转化成了肌肉，肌肉消除的方法有很多种，肌肉太多也会让肩膀看起来肥肥胖胖，那么怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢?

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。

这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

锻炼三角肌的练习主要有：

1. 直臂侧平举

练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2. 直臂前平举并上举

这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

3. 宽握颈后推

这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

肩膀上肌肉多对男性来说是健美的标准，可是对女性来说影响还是很大的，建议大家在锻炼的时候，可以按照以上的这几种方式来进行锻炼，不要太过劳累，注意劳逸结合，用力不要过猛，保证平稳呼吸。