深蹲运动对瘦腿有帮助吗

2023-10-09 来源：橙子资讯

深蹲运动对瘦腿有帮助吗

深蹲运动对人体的帮助可以说是不胜枚举，可以减肥，可以锻炼身体增强免疫力，可以提高弹跳力等等。深蹲既然能减肥应该对瘦腿也有所帮助吧？通俗点讲深蹲主要就是上身在下身的支撑下上下起伏。由膝盖作为支点大腿和小腿的肌肉进行牵拉而完成的，可想而知深蹲对瘦腿有没有帮助了吗？

? ?瘦腿的深蹲方法

? ?准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

? ?下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

? ?起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

? ?1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

? ?2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

? ?3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

? ?通过上面所讲的大家应该知道深蹲运动对瘦腿有帮助了吧。深蹲减肥的好处就是对全身的脂肪进行消耗从而达到减肥目的，包括腿部的脂肪。深蹲总得来说是一个不错的瘦腿方法，不用节食也不需要什么减肥器材的帮助，既节约又环保。