瑜伽热身动作都有什么

瑜伽热身动作都有什么

瑜伽是常见的一种运动，对这项运动选择，完全可以放心进行，瑜伽对缓解身体一些问题效果非常不错，不过在做瑜伽的时候，要注意事项较多，对初学者来讲，每种动作都不要做的幅度太大，否则对身体会造成影响，那瑜伽热身动作都有什么呢，下面就详细介绍下使得有一些了解。

瑜伽热身动作：

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽

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于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持

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不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地

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，双手离地，两手相叠放在右腿上，动

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态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。