有氧运动多少分钟比较好呢

2023-10-09 来源：橙子资讯

有氧运动多少分钟比较好呢？

科学研究表明，每天坚持跑步四十分钟，可以有效的起到瘦身的作用，当然，那是针对大多数人来说的。每个人的体质，肺活量以及承受能力都是不一样的，同样是半个小时的跑步时间，有的人跑完后就会出现大汗淋漓，头晕目眩

的现象。那么，针对于不同体质的人而言，该怎样合理安排运动的时间，接下来，就让我们跟随小编一起去了解一下了。

跳绳不是有氧运动，跳绳是类似于400米跑那样的有氧和无氧交叉供能的运动项目。跳绳的减脂效果绝对不会比相同时间的慢跑来得好，所以你现不是运动时间长短的问题，而是运动项目选择有误的问题。

你要是想减脂的

话，最

好是选择那种全身性大肌肉群参与的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。这些运动的减脂效果要比跳绳好的多。

以减脂为目的的话，运动强度的控制

很重要。运动强度一般用心率来反映，减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。

减脂的话，晚饭是不能不吃的，过渡的饥饿感会导致人体的吸收能力增强，这反而不利于减肥。我建议你吃些麦片、牛奶、鸡蛋之类的食物，这些食物能量不高但是饱腹感很强。

节食+运动的话每个月最多可以减掉4公斤的纯脂肪。

追问

通过小编为大家找寻的这些资料，大家现在对于运动时间的安排都有了一定的认识。要知道，任何事情都不可能一步而成的，一下不可能会吃成胖子，所以，没必要给自己太大压力，适当科学合理安排运动就好。调整个人的生活习惯，应该讲究质量而不是速度。