要怎样做腹式呼吸

要怎样做腹式呼吸

平常的时候如果能多做一些对身体有好处的锻炼，那么身体就能得到非常好的保健养生功效。腹式呼吸就是这样的一种很好的锻炼方法。腹式呼吸不同于我们普通的自然呼吸，腹式呼吸对身体有很好的帮助作用，能让很多的器官功能得到提升。那么怎样做腹式呼吸？下面我们就来详细的介绍下。

? 腹

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式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式

? 呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

? 腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸

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半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

? 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

? 第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

? 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃

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功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

? 第四，对安神益智。

?怎样做腹式呼吸的问题，上面介绍的已经非常详细了。如果要想做腹式呼吸的话，就要完全按照上面介绍的方法来进行。这样才能有非常好的锻炼效果。另外在锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，还有就是要坚持锻炼，这样效果才会比较的明显。