在家力量训练怎么做呢

在家力量训练怎么做呢？

这个男士都希望被女人成长的肌肉男，拥有一身肌肉是一种健壮的美，但是因为有很多人白天要上班，没有充足的锻炼时间，就是自己身上没有任何肌肉，反而长了一大堆赘肉，严重破坏个人的形象，如何进行力量训练就成为很多人关注的问题，下面就让小编为大家介绍一下在家进行力量训练的方法吧！

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-

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30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情

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况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。。

胸肌:用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长。) 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉。你得制定锻炼计划，不

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能光练胸肌，其他的肌肉也得练。腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量)。

通过上面小编的

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介绍，你就会发现，只要想进行力量锻炼，在任何地方都有锻炼的方式方法，进行锻炼不需要任何理由，只需要有坚持下去的决心就行了，在家进行力量锻炼，更需要坚持下去，只有坚持，才能取得比较好的效果，尝试着按照上面的介绍去做吧！