怎么做俯卧撑练腹肌呢

2023-10-09 来源：橙子资讯

怎么做俯卧撑练腹肌呢？

男人如果腹部有了肌肉，就会让自己的男子汉的气概更加的突出的，而腹部肌肉应该是拥有八块肌才更完美。有的人为了锻炼

自己，让腹部拥有傲人的肌肉，会坚

持做许多运动，比如哑铃、杠铃等，那么，如果坚持俯卧撑能不能锻炼腹肌呢?如果进行俯卧撑具体应该怎么来做运动呢?

1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保

持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。?平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。?重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动(比如：跑步，快走，游泳，登山，等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!

上文中五种动作如果能够坚持做，就可以让自己的腹部肌肉出现，但是这些运动在刚开始做的时候，可能会有人觉得运动量太大，所以可以选取其中的几个动作做就可以了，随着时间的推移，如果自己的体力跟上了，可以在慢慢的加上其他的动作。