一周健身计划怎么制定

2023-10-09 来源：橙子资讯

一周健身计划怎么制定？

对于健身来说,很多人由于自身的条件、时间的不容许,很难坚持下来,尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中,很多人都忙着工作和学习,没时间来健身。那要怎么办?这就需要一份详细的健身计划了。下面是小编搜罗的一些一周健身计划的资料,让我们去看看吧。

周一计划 . 练胸部

1.平板杠

铃卧推：10次 × 3组

2.下斜板杠铃卧推：10次 × 3组

3.上斜板哑铃推举(30度角)：10次 × 3组

1.平板哑铃飞鸟：10次 × 3组

2.器械夹胸：10次 × 3组

周二计划 . 背部

1.引体向上：10次 × 3组(上背部)

2.杠铃划船：10次 × 3组(下背部)

3.坐姿划船：10次 × 3组(下背部)

1.窄握距下拉：10次 × 3组(上背部)

周三计划 .

肩部

1.坐姿杠铃推举：10次 × 3组(整个肩部)

2.坐姿哑铃推举：10次 × 3组(整个肩部)

3.直立杠铃上拉 (窄握距)：10次 × 3组(三角肌前中束肌)

1.哑铃侧平举：10次 × 3组(三角肌前中束肌)

2.反向坐姿夹胸：10次 × 3组(三角肌后束肌)

肩部3.哑铃俯卧飞鸟：10次 × 3组(三角肌后束肌)

周四计划 . 肱三头肌

1.窄握卧推：10次 × 4组

2.仰卧臂屈伸：10次 × 3组(肱三头肌)

3.器械下压：10次 × 3组(肱三头肌)

1.站立哑铃托举：10次 × 3组(

肱三头肌)

周五计划 . 肱三头肌

1.杠

铃弯举：10次 × 3组(肱二头肌)

2.哑铃弯举：10次 × 3组

3.托板弯举：10次 × 3组(肱二头肌)

上面就是一些健身的计划，想健身的朋友不妨试试。健身是循序渐进的，不能操之过急，更不能三天打鱼两天晒网。健身对我们的身体是有好处的，健身能使我们更强壮,不容易生病，还能有一个完美的曲线。想健身的朋友一定要坚持下来才有效果。