后奥运时代倒时差保健康科学4方法

2023-11-09 来源：橙子资讯

“后奥运”时代倒时差保健康科学4方法

8月13日奥运会闭幕了，连续多日的熬夜让很多奥运迷的身体闹了“情绪”。精彩赛事突然没有了，也让很多奥运迷的心情很差，做什么事情都感觉没心情。已经习惯了每天看比赛盛况，了解最新奖牌榜，现在打开电视都不知道该看什么。为了缓解奥运米们的身体不适和“闹心”情绪，小编特意为大家搜罗了健康小窍门，让大家可以更科学地调理身体，健康度过“后奥运”时代，顺利的为身心“倒时差”。

人的生物钟是有规律的，当某一段时间打破了这个规律，便会连带性地出现很多问题。奥运会的半个月里，很多上班族喜欢熬夜看比赛，有的为防止打瞌睡，会喝咖啡、浓茶，人体生物钟受到严重干扰，导致失眠。因此，奥运比赛结束后，建议大家要及时地调整自己的情绪，重新为自己创造一个好的作息环境。还可在睡觉前，喝一杯热牛奶，泡一泡脚，舒展、按摩一下肌肉，放松全身以尽快进入梦乡。如有必要，也可以在医生指导下服用少量的an眠药，帮助睡眠。

连续熬夜后别狂睡补觉

连日的熬夜过后，奥运迷尽量在一个阶段内都不要晚睡，每天保证七八个小时的睡眠。对于连续夜班的人来说狂睡补觉也不好，应当减少上午的补充睡眠时间，如果有条件可以适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间也不要超过3个小时。

兴奋之后心理困扰待解

兴奋之后，突然回归平静，很多奥运迷都会有心情失落的感觉，无法及时进行情绪的转换，这是正常现象。若持续一个星期仍未改善，则有必要求助心理医生。一般而言，在面临情绪转换时，有些人就容易出现障碍，导致焦虑、抑郁等问题。当出现这些问题时，需要家人帮助其转移注意力，通过关注工作、生活中的其他热点，或者加强体育活动来调解心理。同时，要保证作息规律，服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C，平稳情绪，缓解疲劳，慢慢地心理就可恢复正常。

熬夜后食补助恢复

熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。有些饮食是可以抗疲劳。比如碳水化合物是大脑能量的来源，补充碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。同时，“疲倦是最高的脱水信号”，多喝水有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。另外，矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。