克服周一恐惧症的七大妙招

2023-11-16 来源：橙子资讯

克服“周一恐惧症”的七大妙招

上班族们都听说过“周一恐惧症”吧，周末两天过得非常的惬意，生物钟颠倒，很多人到了周一之后就会出现疲劳、恐惧的感觉!状态不佳会影响到我们工作、学习的效率，那么怎么消除“周一恐惧症”，下面就为大家介绍消除“周一恐惧症”的方法!

周一恐惧症

1，周末别欠“睡眠债”

哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

2，周末最多有一天睡懒觉

周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

3，周日午睡20分钟

如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

4，早餐后散散步

周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。

5，晒晒太阳

早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。

6，周末最多有一天饮酒

周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

7，周日14点后别喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。

周一恐惧症是上班族常见的一种情况，会给我们的身心健康，也会影响到工作的效率，以上为大家介绍了消除周一恐惧症的七个妙方，供大家参考!