专家介绍健康饮食的五大要素
2023-11-16
来源:橙子资讯
专家介绍:健康饮食的五大要素
“吃喝拉撒睡”,可见吃是人间第一要事,现代我们在解决了温饱的同时,我们一定要追求高质量的饮食,健康的饮食。那如何才算是健康饮食呢?
健康饮食的五大要素:
一、定时喝水
人体每天至少需要补充1800毫升的水,锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是最重要的。
二、少吃多餐
我们每顿饭只吃到5至7分饱,一天可进食4至5餐,这是最科学的餐饮方法。
不但对胃的消化系统有帮助,对于食物的营养吸收也有很好的提高。
三、摄入足够的纤维素
纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。
所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。
四、适量的摄入脂肪
人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素D等)。
也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者,比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。
五、拒绝高热量、高脂肪的食物
远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等,对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。
为了身体健康,掌握科学的饮食方法是非常重要的,大部分危害人类健康的疾病都是因为饮食不当所引起的,所以我们一定要把握健康饮食的五个要点。
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