护心常识心脏的五敌与五友

护心常识 心脏的“五敌”与“五友”

心脏是人体的重要器官，就像人体的发动机，无时无刻的都要运转工作，所以我们的心脏最需要加强保养，这样才能保证心脏的健康运转，首先我们要了解心脏的敌人与友人，下面是小编为大家总结的心脏的五敌五友。

五敌：

吃得腻

许多研究表明，吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。美国哈佛大学的一项研究发现，如果将日常饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可以使冠心病的患病风险降低19%;不饱和脂肪酸每增加5%，冠心病风险降低10%。饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，会增加体内胆固醇的含量。

植物油和深海鱼中富含不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），增加好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），具有预防动脉粥样硬化的作用。还可适量多吃不放油的凉拌菜，如黄瓜、西红柿、生菜等;全麦面包、糙米和燕麦等粗粮也有助降低血脂。

高血糖

美国约翰·霍普金斯大学的医学教授乔纳森·萨米特研究发现，糖尿病会增加心脏病的发病风险。因此，美国科学家早已指出，糖尿病是冠心病的等危症。胡大一和潘长玉教授发起的“中国心脏调查”结果表明，中国的冠心病与糖尿病的关系密切，78.9%的冠心病患者有血糖异常。这是因为，血糖过高会导致血液黏稠度增加，引起氧化应激反应，导致血管内皮损伤，促进斑块形成;斑块一旦破裂，堵塞心血管，就会引起心梗、脑卒中等严重后果。建议心脏病患者定期监测血糖、血压、血脂、体重等指标，将餐后血糖控制在5.6毫摩尔/升以下。

老烟枪

烟草是心脏健康的大敌。烟雾中的尼古丁、一氧化碳等几十种到上百种有害物质会导致血管痉挛、心肌缺血、心律失常等;会影响血管内皮分泌一氧化氮，影响血管舒张功能;促进血小板聚集，导致血栓形成。据调查，中国吸烟者的死因中，冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。国外“烟民”死于冠心病的比死于肺癌的还要多。然而，2002年全国吸烟流行病学调查表明，不到三成的受访者知道吸烟者易患冠心病。因此，建议烟民一定要想办法戒烟，而且什么时候戒烟都不晚。研究表明，从吸最后一支烟起24小时内，发生心肌梗死的风险开始降低;1年内患冠心病的风险降低50%;15年内患冠心病的风险降低到与不吸烟者相似的水平。

酒过量

国外研究表明，少量饮酒（特别是葡萄酒）可能对心血管健康有益，但事实上，多数人很难控制饮酒的量。大量饮酒会对心脏产生极大危害，一项研究证实，酗酒（每周饮酒两天，每天饮7杯中高度的白酒）会加速血管硬化和血管狭窄，引发心脏病。

累积的酒精还会损坏肝功能，损害大脑，增加心脏负担，造成心室扩大、心肌肥厚等病患，患者常会出现心动过速、呼吸困难等症状。还要注意的是，又吸烟又酗酒时对心脏的伤害更大。

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