中老年如何锻炼肌肉
2023-11-16
来源:橙子资讯
中老年如何锻炼肌肉?
老人锻炼肌肉,不仅能防止摔倒,还能延年益寿。那么中老年如何锻炼肌肉?让自己延年益寿?
老年人身上普遍存在几大问题:即躯干和下肢的肌肉退化,关节活动不灵活以及平衡能力和瞬间爆发力差,以及驼背、肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉量,就必须进行肌肉锻炼,首要就是锻炼腹肌。
站立式腹肌锻炼法,做法是凸腹吸气,然后凹腹吐气,连吐5-10口气。这么做能锻炼到腹横肌,有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象;上下楼梯时这么做,效果加倍。睡觉时也能做,做法是两手交叠放于小腹之上,深深吸气凸腹,然后缓缓吐气凹腹,随后抬起上身,肩膀离床5-10厘米,保持2秒该姿势;整套动作可以连做数回乃至十数回,以自觉不疲劳为宜。
知道了中老年如何锻炼肌肉,这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能,可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。
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