更年期失眠怎么办饮食要清淡

更年期失眠怎么办 饮食要清淡

更年期失眠怎么办?更年期是人类必经的一个阶段，是中年向老年过度的一个阶段，女性的更年期症状更加明显，甚至出现了更年期综合症!失眠就是常见的一种情况，那更年期失眠怎么办?下面为大家介绍调理更年期失眠的方法!

更年期失眠怎么办

专家指出：充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。

更年期失眠的预防方法如下：

1.更年期女性要保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

2.为了预防更年期失眠的发生，在睡觉时要穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

3.饮食要以清淡为主，避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰造成失眠。

4.平时要适当的进行一些运动锻炼，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

更年期失眠怎么办?以上为大家介绍了更年期失眠的调理方法，同时提醒更年期的朋友，睡眠我们尽量少说话，保持平和的情绪，否则会影响到睡眠!

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