跑步前拉伸运动 拉伸运动的好处，

跑步前拉伸运动 拉伸运动的好处，

跑步之前需要做简单的热身来，激活自己的身体，肌肉和关节的活动性，增加关节的活动度和关节内的血液流量，来减少运动中受伤的概率，并且是减少肌肉拉伤的概率，从而达到，最佳的运动效果，以及不必要的对身体的伤害，

1.首先在跑步之前应当活动踝关节。对于踝关节的活动不建议进行还转，要充分的活动脚掌和脚踝的，活动力度。其次是髋关节的活动，髋关节的活动时要充分的做到，动作的准确性，并且保持骨盆不动，首先，正面体息就是度之后再体息，另一只腿九十度，也就是常说的高抬腿运动

2.另外是腰椎的活动，旋转到自己的最大幅度动作上，循环渐进，呼气的时候增加，幅度，并且保持骨盆不变。已经醉得，各个方向活动，颈椎的活动要慢，绝对不能幅度过大，不介意，进行旋转头部的运动，呼气的时候，慢慢的增加幅度。

3.腰肌的拉伸，对于腰肌的拉伸主要是，对于骨盆，前倾的人群跑步的时候，由于腰肌，紧张会影响发力，以拉伸腰肌非常重要。臀部的活动，有助于跑步中身体等拉升，有助于正确的跑步姿势。

跑步之前做拉伸，一定要全方位的从脚到头到身体的每一个部位都伸展开了，这样才可以保持全身放松，从而使跑步达到一个最佳的状态，也不至于使身体的任何一部位受伤，同时还能保证正确的跑步姿势，达到最佳的，强身健体的效果，如果说跑步之前没有达到很好的拉伸效果，那么可能导致在跑步中出现各种问题，比如说某一部位，身体没有拉伸到它，可能会导致这个部位会出现跑步时扭伤的情况，或者是身体的某一部位，没有运动好可能会导致身体，在跑步的时候不能达到最佳的状态，或者是跑步的姿势不是很正确。

入职仪式三维方案

开幕式三维方案

元宵节三维方案案例