电脑族养生不可缺的七种营养特殊职业

电脑族养生不可缺的七种营养特殊职业

我们现在每天都要面对各种各样的电子产品，我们工作的时候要用电脑，平时的时候也要玩手机，玩ipad。电脑已经成了一部分工作必备的办公用品。电脑虽然可以快速准确的帮助人类处理数据，但是它有一定的辐射对人的伤害很大，长时间面对电脑，电脑辐射会加速人衰老。为了避免早衰我们就要提前做好营养保养，提倡多吃七种营养效果佳。

电脑、手机、iPad……我们的生活已经越来越离不开这些电子设备。可是，电子设备也让我们的眼睛疲惫不堪。专家建议，建议电脑族要多补七种营养。

1、维生素C。赵强说，番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

2、维生素E。维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

不过，赵强提醒，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

3、花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

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