适合孩子减肥的运动

2024-01-08 来源：橙子资讯

适合孩子减肥的运动

现在不光是一些年轻人可能会导致肥胖的情况，就连很多小孩子都出现了肥胖的问题，那么在他们正在长身体的时候如果出现肥胖的话就会影响到他们的发育，对于将来他们的身材也是有不好的影响的，所以家长们就会特别担心的，但是现在对于孩子减肥的运动又不敢轻易尝试，但有些运动小孩子还没有办法完全承受这个强度的。

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动，因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒，并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有这样才能够有助于他们进行跑步的。