寒冷冬季有氧运动有哪些注意事项
2024-01-22
来源:橙子资讯
寒冷冬季 有氧运动有哪些注意事项
冬季寒冷,很多人就很少运动了,即使运动也是偶尔去健身房健一下身,运动保健专家介绍说冬季要多做有氧运动,下面是冬季有氧运动的几方面注意事项。
冬季健身在时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。
从运动时间上来看,年轻人冬季锻炼可适当加大运动量,时间长一些,可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持,不能因工作忙或天气寒冷时断时续。
穿衣:必须保暖
“冬天室内都有暖气,温度比较适合,理论上来讲,任何室内运动都可以进行。”专家说保暖也很重要。一般刚刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后,可以脱掉长袖衣服,但是运动完后,要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”
频率:个性选择
一般而言,冬季健身没有特别的规定,“一般一周最少三四次,最多五六次。”专家说,“这个没有严格规定,主要根据个人的工作和身体情况而定。”
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