运动前热身动作有哪些做好热身很关键

运动前热身动作有哪些 做好热身很关键

运动现在已经是我们生活中的一部分了，运动不仅可以增强我们的体质，同时还可以预防各种疾病的发生，让我们的身材变得更加苗条，运动前是需要进行热身的，如果不热身，很容易造成拉伤，那么运动前热身动作有哪些，我们给大家分享一下。

运动前热身动作有哪些，我们首先需要活动身体的各个关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等，可以把手腕顺时针和逆时针转一转。也可以稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，我们可以将双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等，效果都是比较好的。

我们也可以进行跑步，跑步是比较好的热身方法，当然不能够一下就跑的非常快，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快，这样身体也有一个适应的过程。也可以进行压腿，这样可以充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉，横叉和竖叉都是可以的。我们也可以进行踢腿，正踢腿、侧踢腿等等，做一些压腿运动后的踢腿动作，效果也是比较好的。

建议大家也可以做一些扩胸运动，做法也很简单，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。两臂胸前平屈后振，掌心向下，然后两臂伸直打开，掌心向上，重复上面的动作即可。

运动前热身动作有哪些，其实热身方式也很多，大家在运动之前都做一做，让身体先适应一下，然后才可以做一些剧烈的运动，同时还要注意，在做完剧烈的运动之后，不要立即喝太多的水，尽量在半小时后再喝水，这样对身体好。

明日风尚杂志社

E动时尚期刊

建材发展导向杂志

上海商业版面费