瑜伽睡眠术方法促进睡眠的瑜伽动作有哪些

瑜伽睡眠术方法 促进睡眠的瑜伽动作有哪些

瑜伽是一种身体锻炼方式，可以达到修身养性作用，很多人都知道瑜伽锻炼的好处，瑜伽也可以起到很多养生保健功效，晚上睡觉之前做一些瑜伽，就能够达到改善睡眠效果，瑜伽睡眠术的做法也有很多，大家就应该了解正确的方式方法，每天坚持锻炼一下，这样睡眠质量就能够有所提高。

想要利用瑜伽来促进睡眠，那么大家就可以把右腿放在臀部位置，左脚跨过右膝盖，让左脚放在右膝前方，然后把脊柱挺直，端坐在床上，右手臂收放在左大腿外侧，进行吸气，然后再呼气，把腹部，肩部以及头部扭向左边，保持正常呼吸，眼睛注视左后方，转动的时候脊柱一直都应该保持直立，还应该注意平衡，这种动作就可以起到减掉腰围脂肪作用，还可以缓解腰背部疼痛感觉，能够放松身体，促进睡眠。

大家也可以把两个手，两个膝盖撑住床，保持跪立的姿势，腰背部需要放松，然后吸气，背部慢慢放下，抬头看向天花板，再呼气，把背部拱起来，脊柱需要向上顶，下巴收到胸前，这就是完整的一套动作，需要重复做十次，在做这个动作的时候，一定要配合正确呼吸，速度缓慢一些，功效可以变得非常明显，睡觉之前做这个瑜伽动作，就可以让睡眠质量变得更好，也可以让自己更快进入到睡眠状态中。

瑜伽睡眠术的动作就是以上这些，除了上面这些动作，其他很多动作都能够达到促进睡眠效果，想要改善自己的睡眠质量，光靠瑜伽动作是不够的，必须搭配合理饮食，生活应该要规律，长时间下去，睡眠情况就能够变得更好，大家可以在睡觉之前锻炼以上这两个动作，这样就能够达到很好的瘦身作用，也可以改善睡眠质量。

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