健身挤出第25小时

健身“挤”出第25小时

上班族的一天真是精打细算——7点15分起床，8点出门，9点坐在办公桌前，晚上6点下班，7点到家，解决晚饭之后已经不知不觉过了8点，再洗个澡整理整理内务，好，又是该上床睡觉的时间了。如此紧凑，无怪小伙伴们说，健身简直就是奢侈！其实，大可不必认为只有在专业的健身房内锻炼才叫做健身，只要你有心，小小的运动时间也会让你受益匪浅，一样达到效果！

早起十分钟晨练晨练，就是为了唤醒沉睡了一晚的身体。建议跳绳100下加1分钟蛙跳或深蹲为一组，重复5组，一共花费十分钟的时间，放松全身的关节和韧带。少刷一会朋友圈，这10分钟晨练时间就能轻松拥有。上下班10分钟快走出门开车前可以快步走，在提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力。走路时切记用前脚掌着地，可以有效保护你的脚踝关节。

抓紧工作间隙工作间隙，不妨做个下蹲运动!双脚分离，两脚距离与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，可以增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下体的曲线，一举多得!另外，记得工作每隔十分钟，活动颈部;每隔30分钟，活动一下腰部。想预防颈椎病和腰椎病，只需要抽出这十多秒即可。

午休20分钟锻炼你的午休还是等着外卖小哥推开办公室门，在吃饱喝足之后趴在桌上，然后摸着吃撑的肚子难受地睡一觉吗?太被动了!不如自己下楼买吧!下楼时走楼梯过程中可以进行冥想，放松大脑。吃完午餐不要马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，以5公里时速走20分钟，就能消耗100大卡热量，还可以帮助自己放松身体各个部位，或者饭后站立半小时左右，有效预防肚子上的“游泳圈”。

晚上室内运动半小时晚上可以选择在看电视或电脑屏幕时做些伸展运动，弯曲肘部置于头后方，两手伸直，手腕尽量弯曲伸展做20次，可以使腹部紧缩，同时还有抬臂的效果~还可以把家里当做健身房，举举哑铃、做做平板支撑，每天锻炼30-40分钟，轻松燃脂，效果照样杠杠的哦!

中西医结合心血管病官网

工业微生物杂志社

现代营销杂志社