白领防腰痛必知的三个小动作

2024-02-02 来源：橙子资讯

白领防腰痛必知的三个小动作

腰痛是白领一族的通病，久坐不动，长时间保持一种姿势会导致腰痛的发生，下面小编就为白领一族介绍预防腰痛的小秘方，只要三个小动作就可以轻松搞定。

一、站伸挺

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

二、坐伸挺

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

三、跪伸挺

1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

专家提醒，白领不要久坐办公室，下班后可以到处走走，多多运动，这样才能预防腰疼。