白领防腰痛必知的三个小动作
2024-02-02
来源:橙子资讯
白领防腰痛必知的三个小动作
腰痛是白领一族的通病,久坐不动,长时间保持一种姿势会导致腰痛的发生,下面小编就为白领一族介绍预防腰痛的小秘方,只要三个小动作就可以轻松搞定。
一、站伸挺
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。
二、坐伸挺
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。
三、跪伸挺
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
专家提醒,白领不要久坐办公室,下班后可以到处走走,多多运动,这样才能预防腰疼。
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