5个错误让你的运动不减肥

2024-02-18 来源：橙子资讯

5个错误让你的运动不减肥

同样是运动，为什么你没有变瘦呢？

1、总是做相同的运动

“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

2、不能集中精力

如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在上做5-6分钟的热身，再做一分钟的，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项都有一个充足的间歇期。

3、依靠于有把手的东西

运动时，当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重，机体消耗的能量将减少。里奇说"然而当你不得不依靠于某物时，需要缓慢的进行。"（寻找一个较好的支撑点以维持重力）

4、没有利用斜坡

把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。

5、能量供过于求

不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。