老人要重点护好9部位四季保健
2023-08-14
来源:橙子资讯
老人要重点护好9部位四季保健
老人最注意的就是保健养生,对身体部位的保养十分重视
,那么老人应该重点保护的几个部位是什么呢,我们一起来看看介绍:1.保护大脑:
潜在危险:年龄越大,大脑灵活程度下降,还有患上老年痴呆的危险
老人应多吃抗氧化的食品,如杏仁、绿色蔬菜等,以及富含欧米伽-3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的欧米伽-3脂肪酸不够,可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。在锻炼方面,研究发现,做一些能同时用上左右半球大脑的活动,能显著提升大脑能量
,如多做填词游戏、迷宫等。研究还表明,中年后每周运动两次,每次至少20分钟,可将老年痴呆症的发生几率减少60%。2.保护皮肤:
潜在危险:皱纹、褐斑、皮肤癌
推荐老人常喝绿茶,并摄入足量的维生素C和维生素E。此外,老人还应尽量避免日晒,因为日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失,并诱发皮肤癌。老人外出时应该坚持用防晒霜
,并打伞。3.保护牙齿
潜在危险:变黄、牙龈疾病、牙齿脱落,甚至口腔癌
老人饭后立即刷牙,这不仅能防止细菌滋生
,还能避免咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙要达到两分钟,并且每天用一次漱口水。此外,保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液,而唾液中含有的矿物质能够保护牙齿。如果口腔过于干燥,牙齿也会腐蚀得更快。4.保护肺部
潜在危险:肺活量降低
保持肺活量,最好坚持长期快步走。
5.保护肌肉
潜在危险:肌肉群力量和弹性降低,平衡性减弱
如果不锻炼的话,过了50岁,肌肉的力量每10年就会下降2%到5%。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外,刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势,就可以很好地训练平衡力。
相关文章
- 2025-05-13开店养猫手账手账简笔画素材教你绘画出养猫
- 2025-05-13女主让男主当她的狗养作为爽文系统的女主我
- 2025-05-13家养猫吃东西养猫必喂15种食物穷养也不生
- 2025-05-13养猫不让业主养小区违规饲养宠物这事儿谁来
- 2025-05-13家里无人住养猫把猫留在家中无人照看时应该
- 2025-05-06法式家装原创装修收费标准皇家宫廷般的法式
- 2025-05-06个人承包水电安装家装修
- 2025-05-06艾迪家要装修多久嘉定老房装修公司排名前三
- 2025-05-06定制一家三口小户型装修小户型大变身75成
- 2025-05-06何塞律师家装修记者姆巴佩母亲此前对弗洛伦