为防止腿抽筋老人平时应该怎么做

为防止腿抽筋老人平时应该怎么做

基本上所有的老年人都有过腿抽筋的经历，对于那些运动过量、缺钙或是有血管方面疾病的老年人

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，更容易出现腿抽筋的情况，而且发作时间越来越长、越来越痛，有时甚至疼痛难忍

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。那么，除了根据自身情况在医生的指导下服用药物外，平时又有哪些方法能够有效预防呢？

老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法解救

（1）立即离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面

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，可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

（2）立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。

（3）用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

老年人可以在平日的生活采取以下措施，预防腿抽筋

1、足尖运动

脱鞋站立（为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

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