老人会缺盐？老人吃咸点还是清淡点好

2024-02-18 来源：橙子资讯

老人会缺盐？老人吃咸点还是清淡点好

现在很多人都在讲究养生之道，尤其以老年人为首。不过随着年龄的增长和不良的饮食问题影响，人们开始出现营养出现不均衡的情况。老年人对于锌、铁、钙、维生素D等需求量较高，除此之外，当代很多老年人饮食过咸或过淡的问题，对老年人的身体健康影响很大。下面就让小编为大家具体介绍一下。

老人饮食过咸或缺盐会怎么样？常常听一些老年人偏爱吃咸，这是因为随着年龄的增长，老年人各个器官功能都有下降，尤其是味觉功能的减退，味蕾功能减弱、数量减少，导致老年人口味较重；现在很多人都在提倡低盐饮食，因为食盐过多会加重肾脏的负担，伤肾伤肺，容易引起脱发、加重皮肤老化等。不过也有一些人因为担心食盐过度，每天不吃盐或远远低于日常食盐的摄入量，这样容易导致缺盐，轻者容易出现疲乏、头晕、摔倒、尿量正常或增多、尿比重低、体位性低血压；缺盐较重者容易出现皮肤弹性减退、饮食不佳、恶心呕吐、尿量减少、表情淡漠等，常见的是血压下降至12kPa以下。而严重缺盐者重者甚至出现休克、昏迷、少尿等。不过一般老年人只要平时饮食得当，就不会出现缺盐的情况，反而要小心食盐过多引起的高血压。

食盐中主要含有的是钠元素和钾元素。为此世界卫生组织对于人们盐分摄入量的健康标准为：每天总摄盐量不多于5克。要知道，5克盐刚刚好能装满一个啤酒的瓶盖。不过这个量也是需要参考具体的身体数据分析的，如果患有高血压等毛病，那么人们每天盐分的摄入量最好不要超过3克。

吃盐较重的人，要多吃一些黄绿色蔬菜和水果，像是黄豆芽、白菜、油菜、胡萝卜等等，也可以适量吃些香蕉、苹果等，如果有糖尿病要注意控制体重，减少糖类的摄入。每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排出体内多余盐分。此外，可以每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而逐渐将口味调淡。不过，无盐餐不能吃得太频繁，一周最多两次，否则同样会破坏体内的钠离子平衡，同样对人们的身体健康不利。