养生保健都落到实处

2024-02-28 来源：橙子资讯

养生保健都落到实处

现在电视上有很多关于养生方面的电视节目，比如中老年养生、年轻人保健都是人们很热衷的话题，当然养生保健什么时候都可以进行，但我们也要掌握好人体的规律，这样才能真正达到养生保健的功效。

保健的最佳时间

刷牙的最佳时间由于饭后3分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内，每天刷3次。

锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6点钟锻炼空气新鲜。平时，上午10点、下午3～4点做工间操对身体健康十分有利。

散步减肥的最佳时间饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，最有利于减肥。如果饭后2～3小时再散步20分钟，效果更佳。

睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8～12点之间，这4个小时的睡眠量要占总睡眠量的75%。所以，睡眠安排在晚上9点至凌晨2点休息效果最佳。

健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。

中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于增强心脏功能和减轻体重。40～49岁中年脑力劳动者运动强度的心率为120～130次/分左右（女性指标可增加5～7次）。可采用食欲、睡眠、疲劳等综合自我感觉来评定合适的运动量。