让中老年人更加健康的养生秘诀

让中老年人更加健康的养生秘诀

中老年人的身体健康一直是大家密切关注的问题，如何让中老年人更加健康也是我们非常在意的问题，相信大家家里都有中老年人

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，那么今天我就来为大家介绍五项能够让中老年人更加健康的养生秘诀：

健身

人在步入中老年后，都十分注重对身心的锻炼，特别是随着生活水平的不断改善，健身意识也越来越强，健身的方式越来越宽广。从先前最简单的跑步

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，到现在的太极、武术、相声、音乐、舞蹈、书法、养花等，中老年的健身休闲方式由单一向多样化发展，由原先简单的身体锻炼发展到身体、心理、精神的全方位的锻炼。针对中老年的生活方式健身方式的改变，各种专门为中老年而生产的服务也应运而生，健康保健品，健身休闲器材让人应接不暇，如踏步机可帮助改善中老年协调性和平衡性，雅兰仕声音图书馆的内容服务相声、评书、戏曲等可以帮助中老年获得更多的精神休闲内容。

保养须知

首先，足够的蛋白质,维生素是保证皮肤代谢不可缺少的重要因素;其次，含丰富维生素的食物对皮肤的保健和疾病的预防也是必需的，尤其含维生素A、维生素B2、维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等。足量的维生素E能减少面部皮肤细胞的色素沉着，保持皮肤的润滑，减缓衰老。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，应限制用量。

保持皮肤的清洁

应经常用温水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不断清除体表的油脂、尘土、脱落的上皮细胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成疖肿、毛囊炎等。同时用温水擦身可改善皮肤和肌肉的血液循环，消除疲劳。

冷水浴可健身防病，增加皮肤的抵抗力。由于皮肤受到冷水的刺激后血管收缩，继而增加体表温度使血管再行扩张，这样由于皮肤血管的舒张收缩，改善了皮肤的血流，对末梢神经也起到了一种良性的刺激，可增进皮肤的弹性、维持皮肤的紧张度、对推迟皮肤的老化也有积极的作用。

面部皮肤的按摩

中老年人随着皮下组织的萎缩，皮肤变得松弛而出现皱纹。对面部松弛的皮肤进行按摩可维持其紧张度。方法是双手压紧面部的皮肤自中心横向二侧，由前向后均匀地擦拭，做到轻柔而有力，可反复进行，每日数次。

舞蹈

健美操，秧歌，交际舞，暖身操，中老年广场舞，比较适合中老年人。跳舞是一种美好的享受，是一项有益健康的运动。能让中老年人充分全面地锻炼身体，拥有一个美好的心情。

看了以上内容，大家是否有所感悟？其实在任何年纪我们都要注重自己的身体健康

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，更何况是中老年人呢？

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