富贵病要多吃土豆

富贵病要多吃土豆

渐被居民遗忘的薯类,因其营养丰富,能量低,被“新膳食指南”列入主食。联合国教科文组织为倡导新饮食,已将2008年定为“马铃薯年”,并称其为在21世纪,是可以挽救人类于富贵病的“隐藏的宝贝”。

1土豆是降血压食物

膳食中某种营养多了,或缺了,可致病,同样道理,调整膳食,也就可以“吃”掉相应疾病。

如,钠摄入过多,血液中钠、水潴留,引起了高血压。如果我们利用钠、钾彼此必须平衡的生理特点,在膳食中适当增加钾的摄入,多余的钾被机体排除体外时,可以带走多余的钠,降低了血压,同时也降低了中风的风险。

新膳食指南建议,每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆（马铃薯）含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%。

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