锻炼胸肌腹肌最有效的方法翘腿仰卧起坐方法

2024-03-11 来源：橙子资讯

腹部是脂肪容易堆积的部位，也是比较难练的部位，有些人每天做成千上万个仰卧起坐，效果却不是很明显，原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不当，则会导致脂肪下面的肌肉无法充分的燃烧，这样就会影响到腹肌胸肌的锻炼，下面介绍锻炼胸肌腹肌最有效的方法。

仰卧起坐是大家非常熟悉的锻炼方法，是锻炼胸肌腹肌最有效的方法，首先平躺在地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量是上身起坐，做动作的时候，不要将头伸得太靠前，以至触腿，这样会离开地面臀部，也要分担腹肌进行的工作，大家要掌握仰卧起坐的锻炼方法。

翘腿仰卧起坐是高级的动作，能够同时练上腹和下腹，仰卧地上，右腿屈膝抬起，小腿与地面平行，然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头、收腹，腹肌抬起上体，同时臀部上举，坐起坐的动作，然后再还原，肩部不能够触地，臀部慢慢的往下放。

斜卧起坐是练习腹外斜肌，选择仰卧的方式，两腿屈膝并拢，侧放一边，放腿一侧的胳膊平伸，手指张开撑地，另一只胳膊屈肘，手轻轻地托起头部，起坐时肩不得旋转，直接上牌，双腿不能移动，腹外斜肌完全收紧，然后再换另一侧做相同的动作。

以上为大家介绍的是锻炼胸肌腹肌最有效的方法是什么?锻炼腹肌和胸肌是很辛苦的，要求精神能够高度的集中，并且能够通过突破身体极限的意志力，来达到锻炼的方式，锻炼身体是个长期的过程，不能够马上收到效果。当身体承受不了的时候，最好还是咬紧牙关继续坚持，这样才能够把腹肌练好。