伸展运动图解伸展运动怎么做比较好

伸展运动图解 伸展运动怎么做比较好

通常情况下在做了一些剧烈活动以后，大家就应该再做一下伸展运动，运动之前做一些伸展运动可以有效的降低运动中出现损害几率，在运动之后做伸展运动，可以避免出现肌肉酸痛的情况，下面就来给大家介绍一下伸展运动应该如何进行，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

首先大家要活动一下自己的手腕和脚腕，顺时针做十次，逆时针做十次，然后两个手指交叉，手掌需要向着天空，两个手臂贴住耳朵，向上伸展，一直到极限，每15秒钟做一次，然后身体向左右方向进行拉伸，一直伸展到极限，每个方向也需要15秒做一次，胸部始终都应该面向正前方。

大家再活动一下肩膀和腰部，把两个腿分开与肩同宽，然后右手手臂朝胸前伸展开，左手手臂需要压住右手手臂，左臂可以牵拉腰部向左侧旋转，然后再换一个方向做，要注意的是只能上半身动，下半身是不能动的。

还可以伸展一下肱三头肌和肩膀部位，把两腿分开与肩同宽，把自己的右臂举起来，贴着自己的后脑勺，弯曲右手臂，放在脑部后方，左手手掌抓住右手手臂的肘关节，然后向下压，朝着身体内侧进行伸展，然后再换一个方向坐，15秒钟做一次。

上面给大家介绍的就是伸展运动应该如何进行，现在大家应该也知道了吧，大家可以多了解一些伸展运动的动作，每天活动一下自己的筋骨，就可以让自己的身体变得非常舒服，也可以保护好自己的颈椎，特别是在做了一些剧烈运动以后，伸展运动就非常重要，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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