中老年健身操让我们潇洒走一回

2023-08-17 来源：橙子资讯

中老年健身操让我们潇洒走一回

人一旦进入中老年，身体的各个阶段状态都会下降。中老年健身操可以帮助中老年提高身体免疫力，促进消化等各系统的运行。小编今天带来的中老年健身操是无需出门在沙发就可以进行的，下面我们就来看看这套中老年健身操吧。

中老年健身操

一、拧体运动

双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转。

二、托体运动

坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

三、蹬车运动

臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。

四、蛙游运动

同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。

五、自由式游泳运动

同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。

六、项背运动

面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

七、擎腿运动

两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。

八、托肩运动

躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。

九、横向打挺运动

站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。

以上就是中老年健身操的内容，这套中老年健身操早晚各做一遍，你就会发现中老年健身操带给老人们的舒适感觉和瘦身效果。