中老年人的通病之小肚子赘肉

2023-08-17 来源：橙子资讯

中老年人的通病之小肚子赘肉

随着年龄的增加，男性会出现啤酒肚，女性会出现水桶腰和小肚腩，大多数人都会抱怨为什么做了那么多运动，还是减不掉小肚子呢？下面给大家介绍几点小肚子减不下去的原因，希望让大家多一些了解。

1.跟年龄有关。随着年龄的增长，年龄越大的人新陈代谢功能就会降低，因此这时候身体所需要的热量就会减少，脂肪的转化率就会降低。对于高年龄段的人，尤其是女性的脂肪大多数都集中在腹部。

2.锻炼方法不对。有些人只靠做一些有氧运动就想减掉腹部的肥肉，这是远远不够的。如果想达到很好的效果，需要以力量训练为主，有氧训练为辅。但是这种高强度训练不要时间过长，每周125分钟左右即可。

3.加工食品吃太多。现在大家为了方便，平常会吃很多加工食物，如面包、饼干和饮料等，这些食物不仅没有营养，同时会削弱减掉腹部脂肪功能。因此，在平常的饮食中，应当多吃水果和蔬菜，少吃加工食品。

4.压力过大。现在有个词语是“过劳肥”，虽然每天都很忙碌，考虑的东西很多，但是不知道为什么肚子还是会有脂肪，这就是压力过大引起的。这是因为人在有压力的情况下，会吃一些高热量的食物，因此长期积累，就会使腹部的肥肉越堆越多。

5.没有充足的睡眠。大多数肥胖患者的睡眠时间都很短，据调查发现，睡眠时间在5小时以内的人体重会增加体重的可能很大。因此，应该保证我们有个好的睡眠时间和睡眠质量。

以上五点是为大家总结出来的小肚子减不下去的原因，因此在平常的生活中，应该保持锻炼的时间、方法和强度，注意饮食习惯，保持充足的睡眠，让小肚腩离你远去。