老人如何瘦得健康

老人如何瘦得健康?

俗话说：“千金难买老来瘦”，老来发福会有诱发各种慢性疾病，那么老人如何瘦得健康?

意思是上了年纪清瘦些，有利于健康长寿。在国外，也有类似的谚语，比如“裤带长，寿命短”。有研究表明，在百岁寿星中，很少有大腹便便的肥胖者，如《寿星列传》的100位百岁寿星中，体型清瘦者就占60%以上。那么，老年人是不是真的瘦点好?

这句谚语确实有一定道理。老年人新陈代谢活动日趋缓慢，60岁以后，基础代谢要比成年人降低10-15%，清瘦的老年人较为适应人体细胞代谢这个变化，符合人体的生理要求。

相反，老来发福，不仅生活上行动不便，而且会诱发许多慢性病，如高血压、糖尿病、痛风等，这样自然影响其寿命。据国外人寿保险统计，超过45岁的男子，体重超过标准11公斤时，寿命会缩短25%。

不过“老来瘦”的这个“瘦”，指的是保持理想体重和苗条身材，并不是过于瘦。老年人标准体重的计算方法是：男性用身高减去100;女性用身高减去105。如果低于标准体重15%，属于体重不足，应当增加进食量和补充营养素。北京第一健身高级私人教练范芳杰说，“老来瘦”是指精瘦干练，而不是皮包骨、面容苍白。尤其是在原有体重稳定的情况下，身体突然瘦下来，这样就应当引起注意。

知道了老人如何瘦得健康，要瘦得健康，老年人必须保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入，增加食物的多样性。此外还应多进行户外活动，加强锻炼，使肌肉、骨骼强健。

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