轻松减压健康活力每一天

2024-04-23 来源：橙子资讯

轻松减压健康活力每一天

光鲜亮丽是白领一族的外表，其实白领一族的压力最大，尤其男性朋友要面对来自家庭，社会，工作等各方面的压力，压力如果不能得到有效的释放，会危及身体的健康，下面就为白领一族介绍缓解、释放压力的一些好方法。

1、精神抗压

（1）想像

借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

（2）集中注意力

试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

2、饮食抗压

（1）吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

（2）嗑南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。

3、运动抗压

（1）有选择地做运动

想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

（2）注意运动环境的选择

专家建议，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。

运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸;或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。