莫让以下10种食物扰乱健康睡眠

2024-04-23 来源：橙子资讯

莫让以下10种食物扰乱健康睡眠

高质量的睡眠是身体健康的基础，是高效率工作的保证，现在很多人的睡眠的质量却不尽人意，研究表明，人类睡眠的质量与日常的饮食有着密切的关系，下面就为大家介绍影响睡眠质量的10种食物。

1、咖啡因

众所周知，咖啡因可提神醒脑。然而，专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。

2、干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。建议睡前最好不要吃干酪。

3、辛辣食物

晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时更容易引起烧心（胃灼热）。如果特爱吃辛辣食物，最好上午或早些时候吃。

4、加工或烟熏肉食

营养专家表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

5、酒水

酒精具有镇定作用，但奇怪的是会让你夜间更清醒。专家表示，很多人饮酒放松解乏，事实上却降低了睡眠质量。

6、牛奶巧克力

一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

7、番茄沙司

意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用。番茄沙司容易导致泛酸烧心，干扰睡眠。

8、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

9、能量饮料

这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。

10、大豆

酱油、豆腐以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。