老师说生活小常识春节人来送往吃喝熬夜造成

2024-04-26 来源：橙子资讯

春节亲朋聚会，应酬多多，休息不好，再加上大吃大喝，使我们的身体处于疲惫状态。孙辈开学了，儿女上班了，操劳家务的你也该好好歇息了。

你是否感觉一时半会儿休息不过来，没有力气，肩膀僵硬，肠胃不适？这是过度疲劳造成的。今天帮你解除，让你恢复活力，精神焕发。

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做好以下几点，可以缓解你的疲劳症状。

1，吃容易消化的食物。

如果你的胃感觉不舒服，请吃低纤维且易于消化的食物。如绿色蔬菜、土豆、鸡胸肉、白鱼等都是容易消化的食物。

烹饪方法上，要煮软、切小块、少用油。另一方面，咸、甜、酸的食物、含有大量香料的食物以及酒精和咖啡等会刺激胃酸的分泌，请避免食用。

2，改善生活习惯。

春节期间，生活节奏被打乱，晚上不睡，早上不起。请纠正这些不良的生活习惯。早上醒来后接触阳光有助于调整身体的生物钟，从而有助于缓解睡眠问题和恢复疲劳。如果无法外出，只需打开窗帘也有同样效果。另外，要避免暴饮暴食，避免睡前进食。

3，开始运动，正确洗澡。

适度的运动可以抗抑郁和减轻压力。户外锻炼可以让你接触阳光，释放更多的血清素。运动和洗澡也能改善血液循环，有效缓解身体的寒凉和肿胀。避免用太热的水洗澡，温度控制在40度左右，睡前约2至3小时洗澡为好。

4，补充B族维生素。

维生素B1能缓解疲劳，还能代谢酒精，存在于猪肉和糙米等食物中。维生素B2参与脂质代谢，维生素B6参与氨基酸代谢，一起吃可以有效缓解疲劳。

5，补充维生素C。

维生素C是一种参与皮肤和骨骼的形成和修复的维生素，缺乏维生素C会导致呆滞、疲劳和牙龈出血。它大量存在于蔬菜和水果中，但对热敏感，在烹饪过程中很容易流失，生吃最好。也可以吃维生素C片来补充。

6，补充维生素D。

维生素D具有骨骼和肌肉的形成以及钙和磷的吸收等功能，缺乏会削弱骨骼和肌肉，导致肌肉无力和疼痛。

维生素D可以从食物，尤其是蘑菇和海鲜中获取，暴露在阳光下皮肤也会产生维生素 D。吃维生素D片也是很不错的选择，服用时注意用量，请按说明书服用。

7，矿物质。

钙和镁等矿物质也与疲劳和情绪低落有关。钾有助于排出盐分，也是应该积极摄入的矿物质。

矿物质不能在体内产生，其吸收和作用是相互关联的，因此必须通过食物均衡获取。

也可以选择含有多种矿物质的补充剂。但过量服用有中毒风险，因此用前一定要仔细阅读说明书。

新春是一年四季的开始，养好精神，锻炼身体，为即将到来的盛夏打好健康基础。

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