孕早期何时补充dha怎么补最有效

2023-08-17 来源：橙子资讯

孕早期何时补充dha 怎么补最有效

孕早期何时补充dha?怎么补最有效呢?专家认为胎儿期及婴儿期是脑部发育不可错过的最佳时期，而脑部发育需要大量DHA,孕妇最好在怀孕第7周就开始补充DHA，因为从这时候胎儿脑部已经有了雏形，接下来脑细胞的生长发育速度非常快，到出生1岁以后就会比之前大大减慢。

怎么补充DHA最有效?

相关专家认为：为了胎儿和婴儿的大脑发育，孕期及哺乳期妇女每天至少应该摄入300毫克的DHA，婴幼儿可以根据体重每天摄入每公斤20毫克的DHA。可帮助补充DHA的食物如下：

1、配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉是非常畅销的奶粉类型，同样是胎儿或婴儿摄入DHA的一大食物来源，一般根据服用者的体重选择服用剂量即可。

2、鱼类：含有DHA的鱼类非常多，而DHA含量高的的鱼类主要包括了鲔鱼、鲣鱼、竹荚鱼、旗鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、带鱼、花鲫鱼等，研究发现每100克鱼肉当中的DHA含量高达1000毫克以上。而鱼类DHA含量高的部分主要为眼窝部位的脂肪，其次就是鱼油了。

3、干果类：虽然干果类不含DHA,但杏仁、核桃、花生、芝麻等干果当中含有的α-亚麻酸，在人体内可以转化成DHA。

4、藻类：藻类食物，比如海带、紫菜等食物当中所含有的DHA，相对来说也是比较丰富。

5、DHA制品：主要有两大类型，分别是从深海鱼油当中提取的DHA、藻类中提取的DHA。

以上就是今天为大家介绍的孕早期何时补充DHA的答案了，希望准妈妈们看完之后对于提高胎儿的大脑发育和健康有所帮助，在这里还要提醒大家的是：孕妇补充DHA并不是越多越好，如果选择补充DHA产品的话，最好选择瓶身有"DHA乙酯"字样的产品。