云云生活家庭小常识这些减肥常识你知道吗希

减肥这个词语，经常都听得见，说的比较多的都是女士，爱美之心人皆有之，但是减肥也是有科学的调理方法，可不能随便对待，不想变胖，想要控制好自己的体重，这是可以理解的，但是往往有许多人知道的一些知识不全面，却自己认为它是对的，就比如一些减肥的常识经常不明白，所以一直处于减肥的阶段，有的甚至减肥后比之前还要胖一些，所以科学理性对待，下面带大家一起来了解一下吧。

1、不愿意吃主食

有非常多的人觉得，吃主食的话，能量就比较高了，所以如果不吃主食那么能量就会少很多，这样的话就可以减轻能量从而减肥了。可是我们要明白，主食当中的碳水化合物是我们人体能量的主要来源，它每天提供的能量占到60%左右，在较短的时间里，暂时不吃主食的确能够减轻重量，但同时它也会带来一些后果，就是能量的摄入会不够，还会降低身体的机能，浑身乏力、新陈代谢也会变得减慢、身体疲劳感加重、记忆力也会随之减退、注意力不集中等。这些都是对健康有影响的，况且主食它不是肥胖的主因，所以说主食还是要吃的。

2、吃水果代替吃晚餐

很多减肥的人特别是晚上一般不吃晚饭，但是又怕饿，怎么办了，就靠吃水果代替了。你要知道，水果也是含有糖分的，而且越是甜的水果里面的糖分也就越高。你会发现吃一个水果有时候根本就感觉没吃，因为水果没有很强的饱腹感，所以这个时候你会多吃两个，所以，如果你想通过吃水果来达到减肥的效果，不太靠谱，当然了有一些水果还是不错的，比如：猕猴桃、草莓、樱桃、枇杷等这些含糖量少的，大家可以参考选择，但是吃这些我觉得也是吃不饱的吧。

3、减肥只看体重，忽视了脂肪

很多减肥的人，甚至吃完一顿饭就去称一下多少体重，少吃了一顿饭也去称一下多少重量，其实大可不必的。在这里要跟大家说一下减肥和减少体重是两回事，你体重减少不代表你就减肥成功了，减肥是减少脂肪占体重的指数，所以减肥最好的效果就是，你的脂肪占比越少，同时伴有体重下降的情况，这是最好的，身体比较健康，而不是体重下降了，脂肪占比却没有下降。那怎么知道自己脂肪占比呢？有一个指标：叫体脂率。你怎么知道自己的体脂率了？首先现在有很多工具可以检测，我就不多说了；其次可以看腰围，脂肪大部分都堆积在腰围，参考指标，女性体脂率要低于30%，男性要低于25%。这样就是比较健康的范围。

4、直接不吃饭

这个也是很多人采取的办法，反正我是不提倡这种办法的，因为这种方法太伤身体了，对身体健康还会有不良影响，更有甚者，还出现反弹情况，一旦开始吃饭，体重急速上升。我们不吃饭，是会消耗脂肪，但是不够的，同时会消耗分解蛋白质，这个过程会导致肌肉分解，人就会变得比较虚弱，没有力气，身体的各项机能也会开始下降，长此以往弊大于利。要明白，我们身体的脂肪消耗的速率跟蛋白质消耗的速率相比，是比较慢的，脂肪消耗慢，而蛋白质消耗的快，这样根本不能达到减肥的目的。建议好好吃每一顿饭，不要不吃。

5、运动坚持不下去

很多人说我不节食，我三餐也规律，我是靠运动来减肥的，但是我都运动了很长时间，可是体重没有减少呀。其实大家不要担心，运动是很好的，虽然体重没有减少，但是你要知道你的身体锻炼得到了加强，我们要减少的是脂肪，这样有助于你的脂肪变成肌肉，体格更加好了。坚持下去身体机能好了，代谢增强了，瘦下来是迟早的事情。

这些都是减肥的一些知识点，希望对大家有帮助，科学的方法才是经得起检验的， 希望大家都能有一个健康的身体，肥不肥，瘦不瘦，跟健康相比便没那么重要了，希望大家重新审视减肥这个话题，喜欢就请关注我吧。欢迎点评，转发，收藏，谢谢！

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