两招帮助你预防姿态性驼背养生

2023-08-22 来源：橙子资讯

两招帮助你预防姿态性驼背养生

什么是姿态性驼背，姿态性驼背如何预防?据了解，姿态性驼背主要患者是长期伏案工作者，以脊椎圆弧形后突畸形为特征。一旦出现早期体征，应及早矫正。下面就介绍两招，帮你预防矫治姿态性驼背。

床上锻炼

仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15~20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15~20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5~8次。

俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15~20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15~20次。

弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15~20次。

扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15~20次。

伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15~20次。

保健频道小编提醒：上面预防姿态性驼背的两招，你可以全做，也可只选择部分做。每天要练2次，每次15~20分钟。一般练习5~6个月后会收到明显的效果。