宝宝被夸养的好被夸养得好的孩子要警惕这个

2024-05-17 来源：橙子资讯

很多长得胖嘟嘟的孩子

常被人夸赞“养得真好”

一些身材正常的孩子

反而被认为太瘦

儿童学习时间长、睡眠剥夺严重、

户外活动少、电子产品滥用、

膳食结构不合理等诸多因素，

儿童超重、肥胖率快速上升，

目前肥胖已成为全球最大的流行病。

肥胖危害大可能导致长不高孩子肥胖只是身材不好看？No！

温州市中西医结合医院中医儿科副主任中医师王爱敏表示，肥胖会给健康带来一系列危害：

如高尿酸血症、血脂异常、2型糖尿病、脂肪肝、高血压、心脏结构受损及早期动脉粥样硬化、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、性早熟、矮身材、多囊卵巢综合征、关节损伤、某些癌症……

有研究发现，BMI，即体重（kg）÷身高（m）²，每增加1单位，生长激素分泌降低约6%，生长激素对各种刺激，如运动、睡眠、药物和生长激素释放激素的反应均减低。

当体重减轻或恢复正常时，生长激素的分泌亦逐渐恢复。

由此可见，过胖导致生长激素减少，最终可能导致孩子又胖又矮。

有没有特效减肥药只有年龄12-16岁以上，肥胖程度较重且存在至少1项因肥胖引起的并发症，经饮食运动疗法仍未改善的，才可考虑使用减肥西药。

儿童单纯性肥胖的治疗主要靠饮食控制与身体活动，平时“管住嘴、迈开腿”，并长期坚持。

中医认为，儿童肥胖病位多在脾胃，根据不同表现，可分脾虚湿盛、胃热湿阻、肝郁脾虚等不同证型。治疗上可予中药口服、中药穴位贴敷、耳穴贴压等疗法。

中医治疗不限年龄，如发现孩子超重、肥胖，应立即开始饮食运动疗法，效果不理想的尽早中医治疗干预，避免程度加重或带来并发症。

为了方便学龄儿童长期治疗，温州市中西医结合医院中医儿科推出减脂中药茶包，孩子上学可将茶包泡在水杯中带到学校喝一整天，长期坚持，直至体重减至合理范围。

孩子如何科学减肥肥胖儿童通常存在进食过快、运动不足、喜欢吃肉、不喜欢蔬菜等共同特点。

所以，对肥胖儿童的治疗，首先需从调整生活方式入手，需要全家共同参与。

饮食调整

家庭里最好改传统合餐制为分餐制，每种食物适量提供。

每餐吃20-30分钟，以免因吃得太快，吃过量食物。

晚餐勿过饱，早餐要吃好。早、中、晚三餐的能量比例为3：4：3。睡前2至3小时内不进食。

每天摄入食物12种以上，每周25种以上（不包括调味品和油）。食物品种多样化其实可以轻松做到，比如1个苹果全家分享，每人就能多吃几种水果；煮饭时在大米中加入小米、燕麦米、糙米、红豆等。

适量多吃蔬菜（每日5种以上），提倡餐餐有蔬菜，每天的蔬菜中至少有一半叶菜，至少有一半深色蔬菜。

不以果汁代替水果，不用水果代替蔬菜。

在保证动物食品摄入量不过多、不过少的同时，肥胖儿童可优先选择鱼、虾、里脊肉、鸡胸肉等脂肪含量较低的荤菜，少吃熏肉、腊肉、火腿、腊肠等烟熏腌制肉类，不吃肥肉。

多选择蒸、煮、炖、焖、凉拌等烹饪方式，蔬菜可以水煮后再拌入油盐调味。

生活方式调整

保证充足睡眠时间。瘦素主要在睡眠时达到高峰，睡眠不足的儿童，肥胖风险增加56％～89％。

减少玩手机、看电视时间，鼓励多做家务，多去户外活动。

课间多活动身体，作业每做40分钟应活动10分钟。

加强运动

每周运动约5次，其中高强度有氧活动至少3次/周。时间以下午或晚上为宜，不在睡前运动。

推荐有氧运动、肌肉增强运动和骨骼增强运动相结合，如快走、骑自行车、远足、划船、足球、篮球、网球、羽毛球、广播操、游泳、踩椭圆机等。

每次运动总时长不少于1小时，运动前10-15分钟的准备活动+运动中30分钟的有氧活动+运动后5-10分钟的恢复活动。